私に必要な骨盤ダイエット

私にとって必要なダイエットは「骨盤ダイエット」です。
もともと腰痛持ちの私ですが、妊娠・出産によってかなり骨盤が開いて歪んでしまっていると思います。そのため、腰痛が悪化したり、下腹部が出ていたりしています。

http://efi2017.org/

どうしても授乳をしていると、姿勢が片方によってしまい姿勢が悪くなりがちです。そういった骨盤にとってよくない環境が重なり、もともと良くない骨盤に更に負担になっていたと思います。
また、全然運動をしていないので、腰まわりの筋力の衰えもあります。

そこで最近よく聞く骨盤ダイエットは、私にとって必要なダイエット方法なんだと思います。骨盤を正しい位置にすることで、より良い姿勢になり、代謝が良くなることで冷え性やむくみにも効果的だといいます。

そこで、立って家事をするときには骨盤を回して整える運動をするように心がけています。腰を回すことで、正しい位置に骨盤がなります。また横になっているときは、両膝を立ててお尻を上に持ち上げる運動をしています。どちらもとっても簡単な方法なんですが、はじめは腰に痛みを感じたり、うまく動かせなかったりするものでした。

今はわりとスムーズに行えるようになりました。
この調子で、骨盤を正しい位置にし代謝の良い身体作りをしていきたいです。

選んで履くだけ-15㎏ダイエット法

私が知らぬ間に半年でー15kgのダイエットに成功した体験をお教えします。ここに記載されているお話は全て私の実際の体験談です。その当時私の身長は160cmで60㎏のぽっちゃり体型でした。

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太っている自覚もなく、お腹が減っていなくても食べたい時に食べたいものを食べ、お腹が一杯になっても食べていました。そんな私に変化が起こったのは、友人の結婚式の為にフォーマルドレスの着用に合わせる為、ヒールの高い靴を購入した後の話です。友人の結婚式に初めて履くとなると、靴擦れなどが怖かった為に慣れるまでの間、まず「自宅で2ヶ月間」その後「外出時に4ヶ月間」ヒールの高い靴を履きながら様子をみていました。

元々、スニーカーやローファーなどが好きだった為、ヒールがある靴は着用することがなかったので、家の中で履くのはまだよかったのですが、外出時は慣れずに階段やアスファルトにイライラしていましたが、履いている内にショーウィンドウで映る姿が今までと違い、スラッとして見え、体型による意識が変わってきました。その当時購入したヒールの高さは11cmでかなり歩きずらかったのですが、慣れたころにはそのヒールで2駅分くらいは軽く歩けるくらいのモチベーションで、運動量もあってか知らぬ間に(ダイエットをした覚えもないほど)スルスルと痩せていき最終的に45㎏になっていました。

ヒールも履きこなせる美しい姿と足で結婚式に参列できたのは大変嬉しかったです。今は、少し戻って48㎏となりましたが、足が太ってきたとなんとなく感じたら、履きこなしたい10cm以上のヒールを購入して、美しく歩く!を心がけてオシャレに足痩せダイエットを楽しんでいます。

筋肉をつけて美しい体をゲットしよう!

ダイエットといえば体重ばかりに気を取られがちですが、やっぱり美しいボディラインって憧れませんか?
同じ大きさでも脂肪より筋肉が重いという話は聞いたことがある方もいらっしゃるかと思います。
だいたい筋肉のほうが1.2倍くらい脂肪よりも重いです。つまり同じ重さでも、見た目は2割くらい細いんですね。

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しかもぎゅっと締まっているからたるまずハリがある!
そして基礎代謝があがるから普通に生きているだけで消費カロリーがあがる!
いいことづくめです。

オススメは「下半身の筋トレ」と「タンパク質の多い食事」!!
まず、下半身……特にふとももの筋肉は1つずつが大きいので鍛えれば一気に代謝が上がるので効率がいいです。しかもお尻やお腹に繋がっているものが多いので、そのあたりも同時に引き締まってくるというオマケ付き!

鍛えたら太くなるのでは?と思われる方もいるかと思いますが、ご心配なく!自分の体重をかけて筋トレするくらいでは太くなりません。むしろ引き締まって細くなり、脚の間にきれいな隙間ができるようになってきます。

オススメはスクワットです。ゆっくりと椅子に腰掛けるようにお尻を下におろし、ゆっくりと戻すのを繰り返します。なれないうちは実際に椅子を後ろに置いてみて、座ってしまわないように座面ギリギリまで腰を落とし、また立ち上がるのを繰り返すとキレイにできますよ。

そして筋肉を育てるためにはタンパク質が必須です。
1日に体重1kgあたり1?1.5gのタンパク質を摂るようにしてみてください。体重60kgの人は60?90gですね。
特に吸収がいいのは運動後20分以内です。手のひらサイズの肉や魚でだいたい20gのタンパク質がとれると言われています。食事やプロテインなどを組み合わせてバランス良くタンパク質を補充して筋肉をつけていきましょう!

有酸素・無酸素運動ダイエット

 皆さん、こんにちは。今回紹介するダイエット法は有酸素・無酸素運動によるダイエット方法です。では、有酸素・無酸素運動とは何を指すでしょうか。

http://gismoproject.com/

有酸素運動とは軽度から中程度の負荷の長時間続けられる運動を指します。ジョギングや水泳、エアロビクス等が具体例です。酸素を用いて脂肪や糖質を燃焼させると同時にエネルギー源にする為、体脂肪の燃焼が期待されます。一方の無酸素運動は、短時間で大きな負荷のかかる運動を指します。

短距離走や筋トレが具体例です。無酸素運動は、有酸素運動が酸素を用いる一方で、糖を用いて乳酸を生成します。長時間続けられる有酸素運動こそ、エネルギーの消費量は時間をかけただけありますが、筋トレ等の無酸素運動により基礎代謝の向上を試みることにより、より一層エネルギーを消費し、ダイエット効果が見られるんですね。

人によって、有酸素・無酸素運動どちらを優先的に負荷をかけるかが分かれます。筋肉質の方は、基礎代謝が既にあります為有酸素運動により、直接的なダイエットへのアプローチがおすすめされます。一方で筋肉のつきにく方は、筋肉を蓄えにくい性質の為、まずは筋トレから始めましょう。下半身に脂肪がつきやすい方は、骨盤のズレや食生活による冷え性からくる下半身太りが考えられます。

どのタイプの方にも言えますが、有酸素運動・無酸素運動、そして食生活までちょっとした気配りが、ダイエットに繋がるのではないでしょうか。

有酸素・無酸素運動は、どちらも性質を重視して取り入れる事よりダイエット効果がみられるんですね。

45kgから37kgになったダイエット法

私が45kgから37kgになったダイエット方法を紹介します。

まず私の身長が148cmなので大体この方法で5~10kgの減量が目安になります。

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具体的にやっていた事は、

・毎日起きたらすぐに体重計に乗って何kgだったかをメモ→毎日体重計に乗る事で意識を高められます。

・1食何キロカロリー以内と決める

・間食は100キロカロリー以内

・飲み物は水かお茶

・お米やパンはなるべく口にしない

・口にしたものをメモ帳に書く→レコーディングダイエットです。

これを毎日さぼらずにやります!

特に毎日体重計に乗る事と、レコーディングは大事になります!

私は1日に1200キロカロリー以内と決めていて、

食べたものカロリーを記入する事でこれ以上食べたら越しちゃう!と危機感を持てます。

私がダイエット中に主に食べていたものは、

・無糖ヨーグルト

・バナナ

・りんご

・ささみ

このあたりをずっと食べ続けてました。

朝、昼は無糖ヨーグルトにバナナかりんごを切って入れて混ぜて食べます。

甘みがほしい時はお砂糖を小さじ1入れてました!

夜はささみを使って料理をしていました。

あとはスープを作ってお腹を満たしたり…

お家ではこんな感じでしたが、外食する日もあるのでその時は

お店のメニューに記載されてるカロリーを見て何を食べるか決めてました。

これを1ヶ月続けるだけでも体重は減ります。

食事制限以外にもお家でできる簡単な筋トレやストレッチとかもやるとなおいいです。

コロナで外出自粛してると食べたりする事しかないってなりますが、

ストレッチしてごまかしましょう!!

本当にサプリで痩せたい

30歳を過ぎていたるところにつきやすくなる脂肪。

お尻の垂れ、胸の垂れ、二の腕、あばら骨の上の謎の脂肪を20歳の頃は、想像もできないくらいの蓄積。

食事を抜いたり、我慢したり、軽い運動で元に戻れていたけど。

ダイエット器具サプリメントありとあらゆる事をしましたが…

落ちません、、、!!笑

総額いくら投資したのか!?笑

結局のところ自宅で、ストレッチ、負荷をかけたトレーニング、

排便を促すためのウォーキングも取り入れました。

体脂肪率がかろうじて標準ですが継続がなければ

大変なことになります!

格パーツのケアも欠かせません。

ボディークリームにボディーオイル、、、

これらを使ってマッサージを入念にしています。

入浴時も意識をして、マッサージや

ストレッチをしています。

痩せるサプリがあるなら、すがりたいです!!笑

プレミアムスリムスキニーレギンスの効果を徹底検証した私の口コミ!

最近ダイエット件冷え性改善のために白湯を初めました。

30歳くらいから、冷え症がひどく手足が冷たい

体温が35度台で、常に下着、腹巻き、靴下、ネックウォーマー

が必需品になりました。

改善をしたいと思い、1月からはじめて、

今では排便も冷えも少し改善して、36度台になってきました。

効果があったのでこちらは継続していきたいです!!

年齢と悩みが人それぞれかと思いますが、

続けるもの、やめるもの、人それぞれで

いいんだな。と感じています。

本当に痩せるサプリ出てほしいとたくらんでいます。

フラフープを買ってみた【くびれ大作戦】

コロナ禍の昨今。

外出自粛で運動量も減り、ずっとおうちにいるから無意識のうちに間食・・・

しばらくは見ないフリをしていたけれども

恐る恐る体重計に乗ってみる。

やばい。やばすぎる。

私こんなに顔と首の境目なかったっけ?

お腹も出てる。

お尻も重力に負けてる。

これは一大事と言う訳で重い腰を上げることに

とは言えキツイ運動はしたくないし

食事制限もしたくない。

そこで私がたどり着いたダイエット法!

それは

【!!フラフープ!!】

これなら家で一人でできるし!

賃貸だけどドタバタしないから迷惑もかけない!

何より楽しそう!

早速フラフープをポチッとゲット。

私が買ったフラフープは大人用。

種類にもよりますが2?3千円で買えます。

大体1キロくらいで、運動効果もありそう

組み立てタイプだから、バラして片付けられるのもとても良い!

(出しっぱなしだけど。)

すぐに自宅に届いたので、やってみました。

小さい頃にやったなあ、という記憶しかなかったから

上手く出来るか不安でしたが、いざやってみるととっても簡単!

そして楽しい!

フラフープの内側に凹凸がついているので

お腹のお肉にダイレクトアタック!!!!

これはダイエットを始めてから分かったんですが

手軽な有酸素運動で、このところの運動不足が解消されたし

腰を回す運動で骨盤が矯正されてる!?

ずっと悩んでいた腰痛が少し良くなったんですよ。

普段使わないインナーマッスルも鍛えられたし

お腹を刺激するからお通じもとても良いんです!

良いことづくめでした。

スララインは効果あり?私の口コミを辛口評価でお届けします!

すぐに飽きて押し入れの奥に行っちゃうかな・・・

という心配もしていましたが

テレビ見ながらできるし

慣れれば携帯いじりながらとかゲームしながらもできるようになったので

杞憂に終わりました。

私はオンラインゲームが趣味なんですが、マッチングする対戦相手を待って居る間にフラフープを回すことにしています。

フラフープダイエットを始めて二週間余りが経ちました。

体重には大きな変化はありませんが、

お腹周りが目に見えてスッキリしました!

久しぶりにくびれが!嬉しい!

フラフープダイエット、おすすめです!

何故か続かないダイエット

私は、学生時代に部活動を辞めてから一気に20㎏も太ってしまいそこから様々なダイエットを試してきましたが中々続くものがありません。例えば炭水化物抜きダイエットだったり、毎日軽度の運動をしてみても3日もたたずに辞めてしまっている自分がいます。多くの方がそうだと思います。

http://earthwisewa.org/

そしてネットでふと流れるダイエットの広告のサプリメントをついつい買ってしまい。飲んではみるのですが効果があるのかないのかわからないままどんどん種類だけが増えていき断捨離の時に捨ててしまいます。こんな自分でも続くダイエットは果たしてあるのでしょうかやはり気持ちの問題で続かないのでしょうか?そんな私が今、挑戦しているダイエットがアプリで行う筋トレダイエットです。

これはアプリで流れる動画の通りに同じ動きをして筋トレをするというダイエットになります。アプリなので常に持ち歩いているスマートフォンに通知が来るので忘れることなく続けることができています。さらに一つのダイエットを続けられるようになると意識も変わっていき今まで好きなものを食べていた食生活も変わり野菜中心のメニューが増え間食などをしなくなりました。なので皆さんをまず一つ自分にあったダイエットを探してみてはいかがでしょうか。

ビリーズブートキャンプに入隊した日

ビリーズブートキャンプってご存知ですか?
かれこれ15年ほど前に大流行した短期集中型エクササイズです。
アメリカ軍における新人向け基礎訓練である「ブートキャンプ」がベースになっています。

グラマスパッツの効用と口コミ

朝の情報番組やネットの掲示板などで何度も目にするうちに万年ダイエッターな私は例に漏れず入隊(笑)
当時初めて彼氏が出来たのもあって、痩せて可愛いって思われたい!を胸にDVDを購入しました。
運動嫌いで筋肉が皆無のため、ハードな動きについていけるのかドキドキしながらスタートさせたのを覚えています。

季節は夏。
冷房ガンガンなのに鬼のような滝汗。
ビリー隊長の動きを真似することに必死で筋肉なんて全く意識はできていないけど、何だかやっている最中から筋肉痛に。
最後は産まれたての子鹿のようにふくらはぎや腿が震えて立つことができませんでした。
1日目が終わってすぐは「もう無理!続かない!」と泣き言を吐いていたのですが何だかんだ隊長に映像越しに慰められながら夏の終わりには5kg減していました。

今思えばビリーズブートキャンプに入隊していた時が一番体を動かしていたかもしれません(笑)
新型コロナウィルスの影響で在宅の時間が増えたので「令和版」ビリーズブートキャンプに手を出してみようか検討中です。
…あの時より動けない気がするなぁ。

自分に合うダイエットに出会うまで

人生初めてのダイエットはレコーディングダイエットだった。

まあまあ結果は出たがそのうちリバウンドした。

ネットでダイエットと何回調べたかわからない。

ネットで見たものほぼ全て試した。

しかし必ずリバウンドする。

そのうち気づいた。

みんながいいと言うダイエット法が合ってるとは限らない。

そんなとき、三十路目前で今までで一番のダイエット法に出会った。

運動と少しの食事制限だ。

本当にシンプルだけど、これが一番だった。

食べるのが大好きなわたしにとって食事量を減らすのは苦痛でしかない。

さらに食べてないのに体重計に乗ると体重が減らない、もしくは増えてる。絶望した。

運動を始めたきっかけは一時期食欲が尋常じゃない時がありとにかく食べたかったわたしは「食べても太らない体を作ろう」と決めた。

おそらく「痩せよう」ではなく「太らない体を作る」という目標がよかったようだ。

まずは家の近くの市営施設に行った。

一回300円で運動器具が使い放題なのだ。

行くも行かぬも自由。縛りも制限もなし。

とりあえず好きな音楽を聞きながら30分歩いた。

楽しい。

調子に乗って30分自転車を漕いでみた。

いける!

週2回、1時間だけ運動をする。

そして朝と昼はしっかり食べる。

ただ夜は野菜メインにする。

炭水化物は朝と昼に摂取して、夜は自分の好きな野菜をたくさん食べた。メインはたまねぎとじゃがいも。

間食も減らした。

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そして体重計は乗らない。

なぜなら乗るたび減ってない体重にがっかりするから。

運動と夜だけ野菜メインの生活をしていたら半年で8kg痩せた。

8kg痩せたことは過去にもあったが、運動して痩せたことによって見た目もキレイに痩せることができた。

周りにもかなり痩せたと言われた。

たくさんダイエットはあるが、自分に合ってるのを見つけるのに何年もかかってしまった。

体型、体質、人それぞれだからこそたくさんのダイエット法が世の中にはあるのだろう。

あとは目標を持って痩せることが一番のダイエット法なのかもしれない。

心も身体も健康的にキレイに

『ダイエットは永遠の課題』こういう方は非常に多いと思います。筆者もそのひとり。若い頃から、何かしらのダイエットをして痩せては太り、また痩せては太りの繰り返し。痩せれば自分に自信もつくし、おしゃれも楽しめる。でも少し気を緩めると、すぐにリバウンド。そのたびに『あぁ、自分はやっぱりだめなやつだ。』と再び自信を無くす。そんな繰り返しを経験してきました。続けることの難しさを毎度のこと痛感します。

http://amr-asso.com/

そんな中、数年前に出会ったのがパーソナルトレーニング。比較的、低価格で通い安い場所にあったことから、これなら始められる、と入会しました。そこでまず指導を受けたのが、食生活。これまではカロリーばかりを気にしていましたが、血糖値にも着目。食べる順番や内容を見直し、質の向上に取り組む指導を受けました。あまりにも空腹になると低血糖になり、その後食べたものによって急激にあがる血糖値。これがダイエットにはよくないということです。

食べることが大好きな筆者にとって、急激な空腹を避けるということは、つまりちょこちょこ食べれるということ。これは嬉しい。もちろん、質は注意します。その時よく食べていたのが、もずく酢やチーズ、プロテインドリンク、豆乳、ゆでたまご、ナッツ類など、筆者の好物ばかりです。おかげで苦痛はありませんでした。ただし注意すべきは、大豆製品の摂り過ぎで、生理周期が乱れたことです。こうなっては、健康的ではありません。

自分の体質にあったやり方が必要なのだと痛感し、修正していきました。あわせて、週2回ほどのジムでのトレーニング。こちらも過度なものではなく、自宅でもできるようなもの。でもやはり、トレーナーさんのもと取り組むことで、効率よく、継続的に取り組めます。合間のトレーナーさんとの会話も楽しみつつ、今では心も身体も健康的に、キレイに、、、なれたかは分かりませんが、少なくとも自分に自信を持って日々を過ごせています。何事も、自分に合った、無理なく継続できるやり方で。これが自分流ダイエットです。

1年間で75㎏→65㎏まで減量成功した話(20代男性)

私は昨年のこの時期まで75㎏ありましたが、現在は10㎏落ち65㎏程度になりました。
今回はその過程のお話をしていきたいと思います。

スラリオ

私は20代後半の男性で身長は167程度です。
おそらくこの身長で体重が75㎏だと太っている部類になります。体脂肪率も24%ほどありました。
高校時代から70㎏以上はあったので、食生活も一因にはなっていると思いますが比較的太りやすい体質なのでしょう。
(大学1年で激痩せして55㎏まで落ちたこともありましたが大学3年で75㎏までリバウンドしてしまいました…)
会社の健康診断でも3年連続で内臓脂肪が多いために検査に引っかかっていました。

ここから痩せていく過程の話ですが
ちょうど1年ほど前に会社の異動で10年振りくらいに地元へ帰ってきました。
そして地元の友人と再会して企画したのがフットサルでした。
参加人数は多くないですが週に最低1回1~2時間程度運動する機会が出来ました。
初心者のフットサルと言えど段々とのめり込んで行く内に減量と体力アップが必要だと感じてきました。

それからは1食あたりの食事量の制限(1日3食 昼はカップ麺でしたが夜は基本炭水化物なし)
週3日程度HIITと呼ばれるトレーニング+ランニング5㎞を継続的に行いました。
それからは5㎏痩せて2㎏太って(減量停滞期があるため)を繰り替えし1年間で10㎏まで痩せました。
体脂肪率も17%まで落ちて標準体重になっています。

現在はトレーニングとランニングは行っていませんが、なぜか継続的に痩せ続けているのでこれからも食生活だけには気を付けていきたいと思っています。

筋トレダイエット方法 ~リバウンドしにくいダイエット方法~

女性の皆様、体形に関してお悩みでは無いでしょうか。

私は幼少期から肥満体系で体形の悩みと一緒に成長してきました…。

友人や同僚はスレンダーで着たいお洋服はいつもお財布とだけ相談すれば手に入るのに対して

私はまずサイズを確認しないといけませんでした。http://www.forndelsencants.com/

そんな私が「痩せよう!」と決意したのは大学生の春、好きな人が出来た事でした。

サークルの飲み会で言った彼の一言…「俺、細い子がタイプなんだよね」に衝撃と絶望を覚えた私は一念発起しダイエットを開始!

しかし現実は甘くなく、定番のカロリー制限なんかは何度試しても誘惑に負けてしまい続かず…。

続いたとしても少し成果が出ただけでご褒美の高カロリーお菓子であえなくリバウンドなんて日常茶飯事。

そこでサークルの先輩に相談して初めてみたのが筋トレダイエットでした。

理屈はとっても簡単で、筋トレをして筋肉量を増やせば【基礎代謝量が増えます】

基礎代謝とは安静状態で行われる代謝の事です。つまり、何もしていなくてもカロリーが消費される量になるらしいです!

何よりも健康的な体つきになりますし、ストレスの解消にもなりますから一石二鳥どころか三鳥以上の効果ですね。

実際に私が取り組んだ内容は以下の3つだけ!

①スクワット ②腕立て伏せ ③懸垂(ぶら下がりでもOK☆)

体の中でも大きな筋肉を鍛えていくと効率的に筋肉量が増え、それに伴って基礎代謝量も増えるんですって!

ただ、そんなに筋トレをしたらごつい体になってしまうんじゃないかと心配しているあなた、安心して下さい。

私も最初は心配でしたが女性ホルモンの関係である程度厳しくトレーニングをしても男性と違ってごつい体にはならずに

むしろ女性らしいセクシーな体形になる事が出来ましたよ!

【意志が弱くても大丈夫】これなら成功するかも!ダイエット3選

 ウォーキングにランニング、低糖質な食事に低カロリーな食事。一通りのダイエットを試したけど、どれも続かない。もうダイエットに疲れたあなたに、無理なく続けられるダイエット3選を紹介します。

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(1)有料のダイエットプログラムを利用する

 いきなりプロを頼るの?と思われるかもしれません。しかし、ダイエットにおいてモチベーションはとても大切であり、これが尽きてしまうとダイエットは続きません。有料のプログラムを利用すると、お金を払っているのでやるしかないと自分を追い込むことができます。また、プログラム中に学んだ食事に関する知識は一生ものですので、プログラム終了後の食生活に活かすことができます。

(2)低脂質ダイエット

 ダイエット中でも甘いものが食べたい方におすすめなのが低脂質ダイエットです。低糖質ダイエットでは米やパン等の主食を控えめにしますが、低脂質ダイエットでは脂質を控えます。糖質は普段通りに食べても問題ありません。このダイエットの良い点は、脂質が低ければ甘いものを食べても良いことです。これなら和菓子やフルーツを食べることができ、ストレスを溜めにくくなります。

(3)YouTubeを利用した運動

 自分だけで運動しようとしても三日坊主になり、結局なにもしなくなる経験をした方もいらっしゃるのではないでしょうか。そんな方におすすめしたいのがYouTubeです。「筋トレ」と検索すると、たくさんのYouTuberが自宅でも簡単にできる筋トレ動画をあげています。ダンス風であったり、運動を応援してくれたり様々な動画があるので、自分にピッタリな動画を見つけてください。

いかがでしたか。ご紹介した3つのダイエットの他にも様々なやり方があるので、無理なく続けられる方法を探してみてください。

夜だけ雑炊ダイエット

私が結婚式の前に半年間で7キロ痩せたダイエット法を紹介します。その名も「夜だけ雑炊ダイエット」です。
その名の通り、夕飯のごはんを雑炊にするだけなのですが、可能な限り具に野菜を使い、トマトを入れてイタリアンにしたり、味噌や醤油で和風にしたり、鶏だしと塩で中華風にしたり、こだわったことはとにかく嫌になら無いように自分が美味しいと思う雑炊を作ることでした。

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おかずははじめのうちは夫と同じものをたべていましたが、せっかく作った雑炊を残したくないという気持ちもあり、雑炊を優先してたべるお陰で、おかずも日に日に少なくても済むようになりました。暖かい雑炊は満腹感もあり、心も体も暖まるため、ストレス解消にも役立ってくれました。

しかし、やはり雑炊だけでは消化がよいため、すぐにお腹が空いてしまうこともありました。おなかが空いて夜眠れないといことの無いように、対策として夜はあまり夜更かしをせず、早めに休むように生活のリズムも改善し、その代わり朝御飯をバランスよくしっかりと食べるように心がけました。

半年後の結婚式では、成人後自分史上もっとも痩せた姿でウエディングドレスを着ることが出来ました。この雑炊ダイエットの前には毎日1時間のウオーキングをしていましたが、なかなか結果が出ず、それならばと始めたところ、すぐに成果が見られました。
辛い運動よりも、自分にあった食事管理が一番と感じたダイエットでした。

おすすめ速攻ダイエット

数多くのダイエットを試してきましたが1番おすすめで結果の出るダイエットがあります。
それには、まず人間がなぜ太るのか?というところに着目しなければなりません。

快糖茶の売り場や効果を徹底調査!購入して3ヶ月使用したアラフォー女子の口コミ暴露!

ではなぜ人間は太るのでしょうか?

人間は糖質を取ることによって太ることが言われています。
私たちはカロリーなどと勘違いしておりませんか?

私もずっとカロリーの摂りすぎで摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せるとばかり思っていました。
ですが、実際は違います。
近代、食というものが色々な意味で美味しく食べれるようになりました。それは社会が先進国になるにつれて進んでいます。
しかしながら、私たちは美味しい食べ物を食べすぎています。

例えば白ごはんも太る要素の一つです。
ですので、ダイエットをしたい人はまず糖質を制限しましょう。
そうすれば必ず痩せられます。
糖質制限すれば筋肉が落ちて代謝が悪くなる!!と言われています。

確かにそれは事実ではありますが、それは山で遭難にあってようやく筋肉が分解されます。
まず普通に生活していて筋肉が落ちて代謝が落ちることはありません。
ですので心配せずに糖質を減らしましょう。3食糖質を摂らなくても死にません。
せめて、糖質を取るなら1食だけにするなどにしましょう。

ダイエットはとにかく動くこと

ダイエットは運動が基本になるわけですが、筋肉トレーニングの無酸素運動するということができるようになります。

リゲイントリプルフォース

基本的には筋肉を鍛えるとスタイルが引き締まることになりませんよいでしょう。デメリットとしてあるのが、体重が一時的には増えてしまうことでしょう。但し、やはりメリットとしてやれるところがいくらでもあるということです。それこそ公園のようなところでも十分にできるわけです。ダイエットしたいと言うのであればこれら酸素運動するとかを考えてみるようにしましょう。そして、最も効率よく脂肪を燃焼させることができるというのは有酸素運動でしょう。

ダイエットに最適な運動というのは色々とありますが、やはりメインは走ることですね。走ることによって十分に体を鍛えていくということができるわけですし、そしてどんどん脂肪が燃焼されていくということになります。

デメリットとしてあるのが、膝を痛めてしまうということがある点でしょう。これは本当にきついこともあります。ですから、膝のプロテクターみたいなことをしっかりとつけるようにしましょう。
しかし、やはり脂肪燃焼においては有酸素運動からということになりますので、そこからはじめてみるようにしましょう。

レコーディングダイエット+空腹ダイエット

40代男性です。33才のときに3ヶ月で9kgダイエット成功した経験談を書きます。

世間ではちょうどその頃、オタキングこと岡田斗司夫さんが大幅なダイエットに成功してその手法をレコーディングダイエットと称して「いつまでもデブと思うなよ」という本も出版した頃でした。当時私は結婚式を3ヶ月後に控えていて、167cm68kgと少しお腹周りが気になる体型だったので、偶然テレビで見た岡田斗司夫さんから知ったレコーディングダイエットを実践してみようと思ったのです。

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基本的な方法は食べた物を残らずメモしていくだけ。会社から帰宅後にインターネットで食べたもののカロリーを調べて、一日の合計が必要平均値以下になるように調整していくだけです。
これだけ書くと本当に簡単そうに思いますが、とにかく根気がないと続きません。私の場合はある程度食事がパターン化してカロリーも頭の中に入り始めた頃から、夜食で最カロリー値を最終調整するときにコンビニの棚を眺めながらパズルの残りピースを組み合わせるようにして食材を選ぶのが楽しみでした。
その他にも空腹状態が続くと身体はエネルギーを消費しやすくなるとテレビの情報番組で見たので、夜食は早めに食べるようにして、寝る頃には空腹でお腹がグーグー鳴るようにしていました。

その結果、3ヶ月後には当初想定していた-5kgを超えた-9kgを達成したのでした。おかげで衣装合わせしていたタキシードが合わなくなってしまいました。

あの頃のように自信を!!

私は、今までダイエットしたことなんかありませんでした。
身長も低いし、細くて小柄でいいね~とずっと言われて生きてきました。

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なので自分の体に対して、気になるところや、特に頑張って意識していることや続けていることはありませんでした。
でも、そう言われることは20代で終わってしまったのです。

結婚をして、子供を産んで落ち着きすぎてしまったのです。体型もみるみる変わりました。
久しぶりに行った、町の健康診断ではまあびっくり。バストは減り、ウエストはドーンとアップしていました。
会社では、「あれ?お腹でてない?」とグサッと一言。家へ帰ると、旦那さんにも「ぽっちゃりになった?」と。

ここで初めてダイエットを決意!!今は出来る範囲で毎日、ネットを繋ぎ、ひとりじゃないだ、絶対痩せてあの頃のように自分に自信を持つ!という想いで筋肉トレを頑張っています。
お腹痩せのプランク、寝転んだまま脚痩せの筋トレ、音楽聴きながらのダンス、お尻を鍛える筋トレなど
毎日全部はできませんが、続けています。

食事はダイエットしながらも結構食べていると思います。甘いものも、、その分、筋トレを頑張っているつもりです。
毎日、朝起きて鏡でお腹まりなどを見るのが楽しみになってきています。
旦那さんにも褒めてもらえるようまだまだがんばります。
あのころのように!!

筋トレはきもちいいな

筋トレダイエットをしています。ダイエットといえば、糖質制限とかがありますが、私にはちょっと無理というか、やっぱりお米が大好きなんですねえ。なので、基礎代謝を上げることにしました。代謝をあげれば、前と同じことをしても、消費するカロリーが違います。

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こんなラッキーなことってありますかって感じです。それに、筋トレは何回×何セットって感じだから、短い時間でもできるし、オススメです。私は大体、午前の家事が終わって、暇になった時にやってます。腹筋と背筋とスクワットです。スクワットをしていると、2歳の息子も一緒にやってくれたりして楽しいです。

まだ、始めて一週間程度なので、そんなに体重は変わりませんが、なかなか面白いです。芸人さんの中には、筋肉芸人というのがいて、ジムが楽しいとか言っていますが、その気持ちがちよっとわかるというか、なんかもっと筋トレをしたいという気持ちになります。

短時間で疲れるし、ちょっとしただけで、引き締まった気がして、自分の中にあるナルシシズムを刺激されるというか、まあ、私はそんなジム通いしている人ほどしてないんですけどね。それでも、なんか、筋肉、筋肉って気分にさせられるから不思議です。これからもは続けて、スッキリボディを目指したいです。

新宿に引っ越した出来事

今から25年ほど前の話です。私は所沢にある職業リハビリテーションセンターで、就労活動をして、新宿NSビル12階にある株式会社斎憲の入社が決まりました。
私の障害は脳性麻痺による四肢体幹機能障害で、通勤は困難のため自宅からバスや電車を利用するのは正直キツイと感じていました。

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ですが、会社の近くに寮があるなんて、そんなことはあるのか?諦めずに就労活動していると、なんと新宿のNSビルです。ここは高校の頃に東郷青児美術館でゴッホの向日葵を見た後に、NSビルにあるカレー屋さんで、カツカレーを食べました。しかもNSビルで働くなんて赤い糸でつながっているような感覚でした。所沢の頃は5人部屋だったので、プライバシーなんて一切なかったです。
まず!就職が決まった時不安よりもワクワクした気持ちが強かったです。

仕事場から寮まで歩いて10分も経たない程度の距離でしたので、仕事が終わってから新宿中央公園で足を引きずりながら必死に歩きました。自分の信念は、12歳の頃に病気になって歩けなくなったことが5~6年間あったので、いつまた歩けなくなるかもしれないという危機感は相当ありました。ある時は、住んでる寮が9階にあって階段昇降トレーニングを3往復しました。非常階段のため誰とも遭遇することはありませんでした。本当は禁止だと思いますが、自分の住んでいた9階ではなく10階までのぼった時の達成感は今でもはっきり覚えています。25年も経つと体重が増えて困りますが、足腰は健在です。これからもチャレンジ精神を忘れずに頑張ります。