新宿に引っ越した出来事

今から25年ほど前の話です。私は所沢にある職業リハビリテーションセンターで、就労活動をして、新宿NSビル12階にある株式会社斎憲の入社が決まりました。
私の障害は脳性麻痺による四肢体幹機能障害で、通勤は困難のため自宅からバスや電車を利用するのは正直キツイと感じていました。

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ですが、会社の近くに寮があるなんて、そんなことはあるのか?諦めずに就労活動していると、なんと新宿のNSビルです。ここは高校の頃に東郷青児美術館でゴッホの向日葵を見た後に、NSビルにあるカレー屋さんで、カツカレーを食べました。しかもNSビルで働くなんて赤い糸でつながっているような感覚でした。所沢の頃は5人部屋だったので、プライバシーなんて一切なかったです。
まず!就職が決まった時不安よりもワクワクした気持ちが強かったです。

仕事場から寮まで歩いて10分も経たない程度の距離でしたので、仕事が終わってから新宿中央公園で足を引きずりながら必死に歩きました。自分の信念は、12歳の頃に病気になって歩けなくなったことが5~6年間あったので、いつまた歩けなくなるかもしれないという危機感は相当ありました。ある時は、住んでる寮が9階にあって階段昇降トレーニングを3往復しました。非常階段のため誰とも遭遇することはありませんでした。本当は禁止だと思いますが、自分の住んでいた9階ではなく10階までのぼった時の達成感は今でもはっきり覚えています。25年も経つと体重が増えて困りますが、足腰は健在です。これからもチャレンジ精神を忘れずに頑張ります。

痩せたいなら記録すべし!

結婚してから体重が爆上がりし、なんとプラス5キロも太ってしまいました。1人の時は、朝は家を出るギリギリまで寝ていたので、朝ごはんを作る時間も食べる時間もなく、朝食抜きか通勤中の車の中で、塩むすびを食べながら出社するくらいで、昼も社食で大きいおがずと白飯くらい、夜は一品料理に白飯、という不健康極まりない質素な食事でした。

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が!結婚してから、これではヤバイと思い、きちんと3食作って食べるようになりました。それだけでも、食べる量が増えたのに、何よりの原因は外食と夜ご飯後のお菓子が増えたことです。主人は食べ歩き、そして甘いものが大好きで、休日は一緒になって昼も夜も外食などはざらで、何か頑張った日には夜ご飯後にご褒美としてスイーツやスナック菓子、チョコなどを食べていました。

外食は焼肉とかカツ丼とか高カロリーなものばかりでしたから、そりゃ太りますよね。

ある時、他人から太ったと指摘されて、我に帰り、主人も私もダイエットをすることにしました。まずは、携帯にあすけんというダイエットアプリを入れて、目標体重を設定し、食べたものを記録するようにしました。

そうすることで、1日の摂取カロリーが可視化されて、食べ過ぎの防止、そして食べる物も低カロリーのものを選ぶように変化しました。初めて1ヶ月、体重も体脂肪も右肩下がりです。こうして成果がグラフで目に見えたり、他の人のご飯も見れたりするので、ダイエットメニューの参考になるし、励ましにもなり続けられますよ。

継続してやることに挑戦中

今、継続して続けてみようと思っている方法はガクザップです。極み菌活生サプリは販売店で市販されている?購入して使用した効果と口コミをレポートします!

お腹周りに脂肪がつきはじめ、気付いたら鏡餅のようになっていました。

健診のたびにウォーキングしようと決め、始めることができずにいましたが、

ガクザップの5分腹筋初級を見てやってみようと思いました。

正直鬼教官ですが、5分で室内でできるので、やってみると。

3日間はお腹周り筋肉痛でした。

動画を見たらガクザップをするというルーチンを途切れさせないようにしていく事が目標です。

それと私は喫煙者なのですが、タバコを吸うときは上半身を交互にひねり、ひきしまらないかなぁと継続しています。

食生活に気をつけている事といえば、自分は美味しいものが好きで、残さず食べる事が染み付いているので食事制限系統でのダイエットは厳しいかなと思っていますが、毎日飲んでいたエナジードリンクを週2に減らす事にしました。また、野菜を普段の食事プラスでとるようにしています。こちらは、量が増えているのでダイエットに効果があるかわかりませんが、野菜をとる分普段の食事が減っていればいいなぁと軽い気持ちで心がけています。

何のダイエット方法にもいえるのでしょうが、継続させる事が一番難しいと思います。恐らく普段の生活で苦なくおこなえていたのなら、ぽっこりおなかにはなっていなかったと思うので、普段の生活を少しずつ変えていこうと思います。

やっと成功し始めた私のダイエット

私は30代の主婦です。

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つい3年前まで、私は『自分は太らない体質』と思っていました。

小学生並みの小柄なのに、夜ご飯にはご飯3杯も4杯もいけちゃう、見た目とは裏腹な食欲だったのです。

しかし、がりがりの自分に魅力を感じません。

後5キロ増やしたい!その一心で食べました!

しょっちゅう焼肉を食べに行きます。

そして苦手だったホルモンを食べれるようになり、

あっという間に5キロ以上増え、結果的には8キロ増でした。

すると、人生で初経験の、

『いつものGパンが入らない』

『Tシャツの上からでも2段腹がわかる』

状態になってしまったのです。

たった3か月で。

焦った私は今から1年ほど前から、ダイエットを始めました。

本を買いあさり、お気に入りのブログを見つけ見様見真似をしたり、

食事では糖質を控えめにしたりしていました。

もちろん毎日ウォーキングもしましたよ。

でも、全然痩せなかったんです。

体重も、お腹周りの寸法も何もかも。

痩せるのってこんなに大変だったんだ、、、

そして、ちゃんと太るんだ、、

それから、やってはいるものの成果が出ないまま、今年の10月!

あるテレビ番組でやっていた、ヒップアップの体操をやり始めました。

1日朝・夜 4種類5分位の体操です。

呼吸を整えたり、お尻の筋肉を使う体操ばかりです。

でも私は夜しかしていません。

それと、以前からのお気に入りのブログで紹介されていた腹筋運動を

2種類、ここ1か月続けています。

頭の後ろに手を組んで、片方の腕を下げたら、反対の足を上げて交差させたような状態にし、それを交互に動かす運動と、座って、両足を浮かせて、横にゆらゆら、足と体を反対方向にねじるイメージの運動です。

毎日やっているのはこれだけです。

時間にして、10分位です。

そしてこの1か月半くらいでなんと。。。

ウエストが7センチ、太ももが2.5センチも痩せたのです!

感動です!

減るのがうれしくて、毎日やっちゃいます。

これからも続けてきます。

無理のないダイエット

毎日野菜ジュースを飲んで10日で3キロ痩せたことがあります!

その時は、少し痩せたのでとても嬉しかったです。

そのまま継続する事にしました。

無理なダイエットはもうしていませんが、それでも日々あまりガツガツと食べないようにしており、

余分なお肉が体のあちこちにつかないようにはきちんと努力はしています。

野菜ジュースダイエットの時は、最初の日から5日ほど立つと座ったポーズから立ち上がる時

体が思わずフラッとしたりしていましたが、それでもあの頃は、まだ今よりもっと若かったので、

気力と体力で頑張っていました。

http://www.umsag.com/

あれからもう何年も経っていますので、今の年齢で同じダイエット方法で果たして、途中で一度も倒れたり病気にならないで

無事にダイエットができるのか?という心配はあります。

まず最初は顔と肩、腕、首といった部分がすぐに痩せて行き、

その次に足の脹脛の部分、その次に太腿、そして最後にお腹の出っ張りという順番で

綺麗に痩せて行った記憶が今でもハッキリと覚えています。

現在もダイエットはやっています。

現在も野菜ジュースだけではなくてウォークや間食をせずにダイエットは、避けていますが、

おかずとパンだけにしてご飯抜きにしたり、ご飯を食べるとしたら一日に一杯だけ、と決めて、

努力しています。

その結果、一気に急激にスリムにはなることはありませんが、少し顔や腕、足がホッソリして来て、

徐々に理想の体型に近づいて行っているような感じがあり、それなりに満足をしています。

そして、時間をかけてゆっくりと少しづつ痩せて行って、無理の無い健康的なダイエットを

し続けて行きたいなと思っています。

ダイエットを行う際に気をつけたいこと

皆さんはダイエットを行う際に様々なことを気をつけられると思いますが、1番気をつけたい事は一体何でしょうか?特に作ってないことが1つとして摂取カロリーの摂りすぎに気をつけると言うことが過剰に摂取カロリーを摂ってしまうことによってその摂取カロリーが脂肪に変わり、結果として体重が増えてしまうことにつながります。

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せっかく食事を減らしたら良い運動を行って体重を減らそうとしているのにもかかわらず、そのように摂取カロリーを摂ってしまうことによってなかなかダイエットが成功しないと言うこともダイエットを失敗してしまう人にありがちです。ですから少しでもダイエットを行う際には摂取カロリーを控えておく必要があると言えるでしょう。

特に清涼飲料水や炭酸飲料などから摂取してしまうカロリーはとても高く、固体で食事を行ってカロリーを摂取するよりも液体でカロリーを摂取してしまった方が体重が増えやすいとも言われています。ですから極力、液体でカロリーが高いものを摂取する際には十分に気をつけておく必要があると言えるのです。皆さんもダイエットを行う際には注意してみてください。このような少しの心がけでダイエットを成功させることにつながるのです。

食生活を記録することで、食事の量が抑制できる

ダイエットをしていても長く続けることができないのは、意志の弱さが原因だとよく言われます。http://www.sentiers-raquettes.com/

しかし、長く続かないのは、実は脳のメカニズムに適したダイエット法を行っていないからであり、脳のメカニズムを理解した科学の裏付けがあるダイエット法であれば、無理も無駄もなく体脂肪を減少させていくことができます。

ダイエットの失敗の理由の一つに、「リバウンド」があります。

これは、一般的にはダイエットに失敗して体重が元に戻ることと理解されていますが、実際には体重が元に戻るだけでなくダイエット前より体脂肪率は上がり、太りやすく痩せにくい体質になることを指しています。

ダイエットで食事の量を大きく減らすと、食欲を抑制するホルモンである肥満遺伝子の「レプチン」が大きく減少するため、食欲が抑制できなくなるということがあります。

急激に痩せることでホルモン分泌の変化が起こり、本人の意志とは無関係に食欲が増加することになるので、体重を記録して無理をしないことが重要になってきます。

そして、体重と一緒に食事内容および活動内容を記録することで、少しずつ体重が減ってきた原因が判明すれば、それを継続することで無理のないダイエットを成功させられるようになるのです。

ダイエットは続けることが大事!

「痩せたい!」と思ってダイエットを始めるけど、なかなか継続できないのが悩みという方は、まず継続させることを目標にしましょう。

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最初から、「1日1時間運動をする」というのはとてもハードルが高いと思います。「1日5分運動をする」や「ご飯の前にはコップ1杯の水を飲む」などでもいいと思います。ハードルを下げることで継続しやすくなります。

もちろん、すぐに結果を出すことは難しいですが、小さなことでもコツコツと積み上げると必ず変化がでます。

変化がでたときに、もし1カ月ダイエットを継続できていたら、その努力は無駄にはしたくないでしょう。

変化がでることでモチベーションもあがります。

「もっと頑張ろう」「もっとこうなりた」と思ったら、目標にするものが上がりますよね?

このように、まずは継続を目標にして、少しずつハードルをあげていくことで負担なく続けていくことができると思います。

実際に筆者は、「1日5分運動をする」を目標に1年間ダイエットを続け、6キロのダイエットに成功しました。

モチベーションのなみはありますが、やる気がないときでも最低1分の運動をしています。

継続期間がながくなるとやめるのにも勇気がいりますし、そしてなんと言っても自分の自信に繋がります。

計るだけ!意識改革ダイエット

私が人生で1度だけしたことがあるダイエット。それは毎日お風呂上りに体重計に乗るだけの、「計るだけダイエット」です。
その他は運動も何もせず、2,3か月でいつのまにか4kgも体重が落ちていたんです!
きっかけは足を骨折したことでした。それまでちょこまかとしていた生活範囲内の動作も一切無くなり、見事に動かない生活が始まりました。

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でも食欲はそのままで…
今見返すと当時の写真全て、顔が丸々としているんですよね。
完治してたまたま体重計に乗った時、2kgも増えていたことに唖然としました。

でもダイエットって何すればいいか分からないし、とりあえず毎日同じ時間の体重をノートに記入していきました。
毎日誤差の範囲でしか変動は無いし、モチベーションも少し下がってきてしまったのですが、その時巷では効果あるって騒がれていたし何かを変えるしかない!そうしたらきっと痩せるはず!っと頭を使うようにしたんです。
自分がこんなに脂肪を蓄えているのはどこだ、と思った時頭をよぎったのは、”夕食後の家族団らん”でした。

我が家では毎日、テレビを観ながらお菓子とお茶を楽しむ日常があったのです。
まずはそこから節制しようと思い、お菓子は食べずに飲み物だけを楽しむようになりました。
すると怪我の間に増えた分だけでなく、4kgも減量することに成功したんです!

それ以来、夜〇時以降は食べるのを控えよう、などと食生活に気を付けるようになりました。
「計るだけダイエット」は体重を減らすだけでなく、自分の意識をかえるきっかけにもなってくれた素晴らしいダイエットです。

ダイエットすることができました。

私は、ダイエットに成功することができました。ダイエット前は朝は食べすに昼はカフェ丼の弁当箱でご飯とおかずを食べていて夜も普通に食べていました。仕事で悩むことがあり朝と昼を食べないことがありました。そして休みの日のみに朝・昼・夜食べることにする生活を1年6か月くらい続きました。

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そして会社に行くときは自転車通勤にしました。雨の日は、自然と痩せることができました。7㎏位減量することができました。しかしこれは健康に悪いので糖質ダイエットや野菜中心の食事をとるダイエットに変更してみたいと思います。

今はコロナウィルス自粛中なので少しはリバウンドをしましたが朝はコーヒーを1杯を飲み昼は炭水化物をとらずに野菜やおかずのみで食べていました。そして夜のみ普通に食事をしています。ポテトチップスやじゃがりこなどを食べる回数もかなり減ってきました。現在も晴れている日は自転車通勤で雨の日は電車は今混出ていて密なので3㎞を歩いています。

好きな音楽を聴きながら歩いています。歩くのが好きなので苦にはなっていません。良い運動になっています。これからも運動をしながらダイエットをしていきたいと思っています。健康のために頑張っていきたいです。

恋し続けるダイエット

高校時代、女子高に通っていた私は、男性の目を気にすることなく女性社会でのびのび生活していました。メイクやファッションに敏感でも女子力はだんだん欠けていった気がします。

みんな仲が良く彼氏がいる子はクラスにほんの数人。くだらないことで毎日笑い転げて、学校に通うのが大好きでした。しかし進学を決めた大学は共学。3年間同世代の男の子とほとんど関わりがなかった私にとって、大学進学は不安でいっぱいでした。

http://kulti-kids.org/

そして今までまともに付き合ったことがなかったので、絶対に彼氏を作ろうと意気込んでいました。入学してすぐ、男女混合の仲良しグループが出来き、そこで気になる人できました。彼は高身長で細身です。今まであらゆるダイエットをしてみても続かなかったのですが、彼と横に並んで歩くことを想像した時「今の自分じゃ釣り合わない!」と自信を無くしていました。

お風呂でしっかり汗をかき筋トレをし、ストレッチとマッサージ。無理な食事制限をしたわけではないのですが、彼のことを考えると食事がのどを通りませんでした。すると3か月で4キロ痩せることができました。ついに彼に告白されて付き合うことに!しかし、付き合った彼は、自分が想像していたよりも幼く、すぐに別れてしまいました。

見る見るうちに体重はもとに戻り、元通りに。
恋し続けることが、女性をきれいにする秘訣なのかもしれません。

繰り返されるリバウンドからの脱却

遡ること十数年、まだ私が中学生の頃です。

その頃の私は自他共に認めるほど、痩せ体型でした。

線が細く、小食でもありました。

特に気にしていることもなかったのですが、

中学3年生になり、お付き合いする女性ができました。

その女性は痩せている男の人よりも、体格の良い人が好みだと語っていたこともあり、そこから私は猛特訓です。

食事は基本的に肉中心、お腹が満たされてからさらに米をもう一杯、食後にはプロテインを1リットル一気飲み、そして筋トレという風に変化していきました。

体重は半年で10キロ増加しましたが、筋肉量も増えていた為、特に気にもしていませんでした。

しかし月日は経ち、その彼女と分かれました。

別れてからというもの、気を使う相手がいなくなったのを良いことに、食べる量はそのまま、トレーニングは一切しなくなっていたのです。

その時には、中学生時代の痩せている時期から20キロも増加していました。

しかし、そこから半年、特にトレーニングもしていないのに自然と痩せることができたのです。

これに味をしめ、私は痩せ体質なのだ、と思い込むようになりました。

そこからというもの、半年ごとに10キロの増減を繰り返し、数年が過ぎていました。

ある時を境に、全くと言っていいほど、痩せることはなくなりました。

来る日もくる日も、体重は増えるばかりです。

実は痩せ体質などではないのでは?と気づき、そこから行動を変えました。

一番は食事制限です。基本的な食事はコンビニなどにあるサラダチキン、サラダを主としました。

これをずっと続けることは不可能であると感じたので、

週に一度だけ好きなだけ食べる日を設けました。

さらに、車で通勤していた会社は電車と徒歩に変更、毎日10キロは歩く生活になりました。

ある程度の許容範囲を残すことで特に苦しむことなく、無理なく続けることができた為、半年で14キロダイエットをすることができました。

当時の食事制限から現在では胃が小さくなったのか、食事量は自然と減り、この約2年間は増減することなく、体型を維持することができてます。

自分のできる範囲で生活を変えてみること、これが一番のポイントになったと感じてます。

是非参考にしてみてください。

リバウンドしないダイエット5選

・食事を規則的に

基本的なことですが、食事を規則的にします。

朝・昼・夜。栄養バランスを考えて食事をすると、だいたい3~4時間くらいでお腹が空いてきます。

生活習慣にもよりますが、私の場合下記のような食事生活をベースにしました。

8時 朝食

12時~13時 昼食

16時 おやつ

18時~19時 夕飯

このバランスだと、食べ過ぎることなく、少しずつ痩せていきました。

食事のポイント

1、三食ちゃんと米も食べる。(夕飯は少なめ)

2、おやつは、サツマイモやナッツ類

3、1日通して水分はしっかりとる(小腹が空いたときも、水分でごまかせるときもあります)

・週に1日~2日は好きなものを好きなだけ食べる

ずっと摂生しすぎてもストレスの反動でバカ食いして終わってしまうので、週1日はなんでも食べていい日を作りました。

・ストレッチ

特に股関節・肩甲骨はしっかり動かしました。

・19時以降は食べない

夕飯以降は、何も食べないようにしています。

何か食べたくなったり、口さみしくなったときは温かい飲み物(カロリーのないもの)や炭酸水でごまかしてそそくさと寝てしまいました。

・適度な運動

基本移動は徒歩。余裕があるときは少し遠回りしたりして。

この時のポイントは、姿勢を正した状態で歩くことです。

それだけでかなりの消費量&トレーニングになります。

上記のことは、すべて生活に取り込めることなので、習慣化されてしまえば太ることはなくなります。

食事パターンはお仕事によって、全く変わってくると思います。

それぞれの生活に合ったリズムを見つけてください。

あることを習慣づけるのは簡単なことではないですが、ひとつずつ、すこしずつ良い生活習慣に変えていけたら最高ですね。

リバウンドを繰り返して悟った、個人的な考え

小学校、中学校、高校とスポーツをしていたためか体型が変わることがなく、太る、と言葉をどこか他人事のように感じていました。

しかし、転機が訪れたのは大学二年生の頃。初めての一人暮らしでうつつを抜かし、とうとう自分は太ったのではないかと感じ始めます。

痩せようとしてまず始めたのはユーチューブの減量動画を見る事でした。糖質制限、カロリー制限など、様々なダイエット方法がある中、最初に目をつけたのは糖質制限でした。

一ヵ月、二ヶ月と着々と痩せることができ、頃合を見て糖質制限を止め、また大好きだった炭水化物をこれでもかと食い漁るようになります。

そして結果、また太ってしまい、糖質制限をする、とよくない連鎖が大学在学中に、三回ほど起こっていました。

糖質制限は確かに早く痩せるが、続けることが難しく、そして我慢した分、その反動は通常よりも多いと感じられます。

それにふと気づいたとき、私は毎日続けられる食生活を模索し始めました。

そこでたどり着いたのはプチ断食と呼ばれるものです。

一日の中で八時間の間しか食事ができない。そうすることで必然的に摂取カロリーを減らすことができます。

これだけでもゆっくりではありますが、痩せることに成功しました。

しかし新しい発見はこれだけではありません。ここで私は、自分はダイエットをしている、というよりかは健康に意識を向けている、という心の変化に気付きました。

考察の結果、ダイエットは短期間の事、健康は一生の事、その意識の違いで反動による暴飲暴食をすることなく、リバウンドすることもなくなった、と結論づけて、私は現在もプチ断食を続けており、健康に意識を向けたおかげで肌も綺麗になって、充実した生活を送っています。

なぜリバウンドしてしまうのか

ダイエット経験がある人は、リバウンド経験もあるのではないか。

ダイエット指導をしている私は、リバウンドで悩んでいる人とたくさん出会う。多くのダイエッターは、どうしたら痩せられるか、どの方法が良いかと必死になって考えている。しかし、How toを求めている人は必ずリバウンドする。

なぜなら、そもそもなぜ体重が増えたのか、なぜリバウンドしてしまったかという原因を分析できていないから!どうしたら痩せられるかを考える前に、どうして太ってしまったのかを考えるほうが大切!ダイエットを成功させる方法は太った原因を考えること。

そもそも、小さい頃から肥満だっただろうか?遺伝的な要因で、もとから肥満傾向にある方もいるかもしれないが、多くの場合は生活習慣が問題となっていることが多い。まずは、生活習慣を振り返ろう!生活習慣は食習慣だけではない。日々の活動量、睡眠時間、睡眠の質、ストレスもダイエットに大きく関わっている。

何の食品をとって、どの運動を何分する、といったHow toはない。あなただけの原因を分析し、変えていく必要がある。そして、もう1つ、リバウンドしないためには時間をかけることが重要。少なくとも1年計画、できれば3年計画で考えよう。