筋トレはきもちいいな

筋トレダイエットをしています。ダイエットといえば、糖質制限とかがありますが、私にはちょっと無理というか、やっぱりお米が大好きなんですねえ。なので、基礎代謝を上げることにしました。代謝をあげれば、前と同じことをしても、消費するカロリーが違います。

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こんなラッキーなことってありますかって感じです。それに、筋トレは何回×何セットって感じだから、短い時間でもできるし、オススメです。私は大体、午前の家事が終わって、暇になった時にやってます。腹筋と背筋とスクワットです。スクワットをしていると、2歳の息子も一緒にやってくれたりして楽しいです。

まだ、始めて一週間程度なので、そんなに体重は変わりませんが、なかなか面白いです。芸人さんの中には、筋肉芸人というのがいて、ジムが楽しいとか言っていますが、その気持ちがちよっとわかるというか、なんかもっと筋トレをしたいという気持ちになります。

短時間で疲れるし、ちょっとしただけで、引き締まった気がして、自分の中にあるナルシシズムを刺激されるというか、まあ、私はそんなジム通いしている人ほどしてないんですけどね。それでも、なんか、筋肉、筋肉って気分にさせられるから不思議です。これからもは続けて、スッキリボディを目指したいです。

血行を促進する方法を紹介します

今日は血の巡りが良くない、手足の先が冷えると血行が悪くなるので寒いのは嫌い。そういう人は多いでしょう。しかし毎日毎日血の巡りを気にするのは困難ですし流れすぎも良くありません。血行の話しをします。

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まず血行が悪化するとどのような影響が出るのでしょう…。主なところでは、頭の回転が鈍る、身体が思うように動かない、心臓や肺に悪い、脳に悪い1)などがあります。身体が思うように動かなければ怪我のリスクは高まり、脳に十分な血がいかなければ集中力が切れやすくなり判断力が低下します。

ところで、血行が悪くなる最も身近な原因は冷えです。寒さをやせ我慢したり冷たいものばかり飲んだり食べたりすると冷え性になりやすくなります。温かいものが体に良いのは腸にも言えます2)。

では血行を良くするにはどうしたら良いでしょう。一つは出来る限り身体を動かす事です。じっとしているとそれだけ血の巡りは悪くなります。エコノミー症候群がその一例です。もう一つは血液をさらさらにする野菜を食べたり身体を暖めるものを摂ったりする事で、これにより血流が改善されます。

体を動かす時間がなかなか取れない人はできる限り小まめに休憩を取り、オフィス内を歩いたり足を伸ばしたりするだけでも改善はできます。

秋の美白ケアのコツをご紹介します。

とても暑い暑い夏がやっと過ぎましたね。
今までの真夏でUVケアを頑張っていても紫外線が強力な夏はシミの原因になってしまい、冷えたエアコンで肌が乾燥して、肌は強いダメージを受けてしまいます。
美白ケアは秋が最適なので、美肌ケアのコツをご紹介致します。

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秋に表れる夏のダメージは、化粧のノリが悪い、今までなかったシミができてしまった。肌色が悪くなった、肌がゴワゴワして、毛穴が目立つようになった。
夏のお肌に蓄積されたメラニンはターンオーバーの働きにより皮膚の表面に現れて体外に排出されますがターンオーバーが上手くいかないと排出が滞ってしまいシミになってしまいます。
上記にあげたターンオーバーとは、皮膚の細胞が一定のサイクル(28日間=約1ヶ月)で新しい細胞に生まれ変わっていくという新陳代謝のことです。

お肌のターンオーバーを促す栄養素をご紹介致します。
・ビタミンA:かぼちゃ・にんじん・豚肉、鶏のレバー・うなぎ
・ビタミンB群:豚肉・大豆・卵・乳製品など
・ビタミンC:いちご・みかんなどの果物・レンコン・さつまいも・白菜
・ビタミンE:アボカド・赤ピーマン・ナッツ・ごま・ブロッコリー

以上で「秋の美白ケア」についてでした。
ターンオーバーを促す栄養素には秋の味覚も含まれていますので栄養バランスを考えながら秋の美白ケアを行っていきましょう。

新宿に引っ越した出来事

今から25年ほど前の話です。私は所沢にある職業リハビリテーションセンターで、就労活動をして、新宿NSビル12階にある株式会社斎憲の入社が決まりました。
私の障害は脳性麻痺による四肢体幹機能障害で、通勤は困難のため自宅からバスや電車を利用するのは正直キツイと感じていました。

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ですが、会社の近くに寮があるなんて、そんなことはあるのか?諦めずに就労活動していると、なんと新宿のNSビルです。ここは高校の頃に東郷青児美術館でゴッホの向日葵を見た後に、NSビルにあるカレー屋さんで、カツカレーを食べました。しかもNSビルで働くなんて赤い糸でつながっているような感覚でした。所沢の頃は5人部屋だったので、プライバシーなんて一切なかったです。
まず!就職が決まった時不安よりもワクワクした気持ちが強かったです。

仕事場から寮まで歩いて10分も経たない程度の距離でしたので、仕事が終わってから新宿中央公園で足を引きずりながら必死に歩きました。自分の信念は、12歳の頃に病気になって歩けなくなったことが5~6年間あったので、いつまた歩けなくなるかもしれないという危機感は相当ありました。ある時は、住んでる寮が9階にあって階段昇降トレーニングを3往復しました。非常階段のため誰とも遭遇することはありませんでした。本当は禁止だと思いますが、自分の住んでいた9階ではなく10階までのぼった時の達成感は今でもはっきり覚えています。25年も経つと体重が増えて困りますが、足腰は健在です。これからもチャレンジ精神を忘れずに頑張ります。

にきびが出来やすくて悩んでいます…

私は学生の頃からにきびが出来やすいことに悩んでいます。特に生理前に出来やすく、おでこ、頬、顎の順ににきびが出来てきます。潰してはダメ!ということは聞いていたのでそれはしていないのですが、気になって爪でカリカリと軽く引っ掻いてしまいます。

これも絶対にダメなのだろうと思いつつどうしても止められないのです。時々にきびの芯のようなものが出てくるので、それを取りたいと思っているので無意識に引っ掻いてしまいます。

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にきびケアには保湿がいいと聞いたので、アクネケアと書かれた洗顔料で洗顔、その後は美容液(とりあえず安くて容量のある、コスパが一番いいもの)をばしゃばしゃと使い、乳液を塗っています。にきびができた時にはにきび向けのクリームか、薄くオロナインを塗っています。

オロナインは母親もにきびが出来たときに塗っていて、学生時代におすすめされてからずっと使っています。たっぷり塗ってしまうと脂っぽくなってしまうので薄く塗るのがポイントだそうです。
それでもどうしてもにきびが治らないときはビタミンの錠剤やビタミンがたくさん入った飲み物を飲んでいます。生理前は効果がないときもありますが、ちょっとしたにきびなら一晩で治るようになりました。

年齢を重ねるとにきびがなくなっていくよと母親や友人に言われましたが、30歳目前の今でもまだにきびが出来やすいです。私もいつかにきびで悩まなくてもいい日が来るのか不安ですが、いつかそうなるといいなと願いながら今日も保湿をしっかりしていこうと思います。

痩せたいなら記録すべし!

結婚してから体重が爆上がりし、なんとプラス5キロも太ってしまいました。1人の時は、朝は家を出るギリギリまで寝ていたので、朝ごはんを作る時間も食べる時間もなく、朝食抜きか通勤中の車の中で、塩むすびを食べながら出社するくらいで、昼も社食で大きいおがずと白飯くらい、夜は一品料理に白飯、という不健康極まりない質素な食事でした。

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が!結婚してから、これではヤバイと思い、きちんと3食作って食べるようになりました。それだけでも、食べる量が増えたのに、何よりの原因は外食と夜ご飯後のお菓子が増えたことです。主人は食べ歩き、そして甘いものが大好きで、休日は一緒になって昼も夜も外食などはざらで、何か頑張った日には夜ご飯後にご褒美としてスイーツやスナック菓子、チョコなどを食べていました。

外食は焼肉とかカツ丼とか高カロリーなものばかりでしたから、そりゃ太りますよね。

ある時、他人から太ったと指摘されて、我に帰り、主人も私もダイエットをすることにしました。まずは、携帯にあすけんというダイエットアプリを入れて、目標体重を設定し、食べたものを記録するようにしました。

そうすることで、1日の摂取カロリーが可視化されて、食べ過ぎの防止、そして食べる物も低カロリーのものを選ぶように変化しました。初めて1ヶ月、体重も体脂肪も右肩下がりです。こうして成果がグラフで目に見えたり、他の人のご飯も見れたりするので、ダイエットメニューの参考になるし、励ましにもなり続けられますよ。

継続してやることに挑戦中

今、継続して続けてみようと思っている方法はガクザップです。極み菌活生サプリは販売店で市販されている?購入して使用した効果と口コミをレポートします!

お腹周りに脂肪がつきはじめ、気付いたら鏡餅のようになっていました。

健診のたびにウォーキングしようと決め、始めることができずにいましたが、

ガクザップの5分腹筋初級を見てやってみようと思いました。

正直鬼教官ですが、5分で室内でできるので、やってみると。

3日間はお腹周り筋肉痛でした。

動画を見たらガクザップをするというルーチンを途切れさせないようにしていく事が目標です。

それと私は喫煙者なのですが、タバコを吸うときは上半身を交互にひねり、ひきしまらないかなぁと継続しています。

食生活に気をつけている事といえば、自分は美味しいものが好きで、残さず食べる事が染み付いているので食事制限系統でのダイエットは厳しいかなと思っていますが、毎日飲んでいたエナジードリンクを週2に減らす事にしました。また、野菜を普段の食事プラスでとるようにしています。こちらは、量が増えているのでダイエットに効果があるかわかりませんが、野菜をとる分普段の食事が減っていればいいなぁと軽い気持ちで心がけています。

何のダイエット方法にもいえるのでしょうが、継続させる事が一番難しいと思います。恐らく普段の生活で苦なくおこなえていたのなら、ぽっこりおなかにはなっていなかったと思うので、普段の生活を少しずつ変えていこうと思います。

やっと成功し始めた私のダイエット

私は30代の主婦です。

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つい3年前まで、私は『自分は太らない体質』と思っていました。

小学生並みの小柄なのに、夜ご飯にはご飯3杯も4杯もいけちゃう、見た目とは裏腹な食欲だったのです。

しかし、がりがりの自分に魅力を感じません。

後5キロ増やしたい!その一心で食べました!

しょっちゅう焼肉を食べに行きます。

そして苦手だったホルモンを食べれるようになり、

あっという間に5キロ以上増え、結果的には8キロ増でした。

すると、人生で初経験の、

『いつものGパンが入らない』

『Tシャツの上からでも2段腹がわかる』

状態になってしまったのです。

たった3か月で。

焦った私は今から1年ほど前から、ダイエットを始めました。

本を買いあさり、お気に入りのブログを見つけ見様見真似をしたり、

食事では糖質を控えめにしたりしていました。

もちろん毎日ウォーキングもしましたよ。

でも、全然痩せなかったんです。

体重も、お腹周りの寸法も何もかも。

痩せるのってこんなに大変だったんだ、、、

そして、ちゃんと太るんだ、、

それから、やってはいるものの成果が出ないまま、今年の10月!

あるテレビ番組でやっていた、ヒップアップの体操をやり始めました。

1日朝・夜 4種類5分位の体操です。

呼吸を整えたり、お尻の筋肉を使う体操ばかりです。

でも私は夜しかしていません。

それと、以前からのお気に入りのブログで紹介されていた腹筋運動を

2種類、ここ1か月続けています。

頭の後ろに手を組んで、片方の腕を下げたら、反対の足を上げて交差させたような状態にし、それを交互に動かす運動と、座って、両足を浮かせて、横にゆらゆら、足と体を反対方向にねじるイメージの運動です。

毎日やっているのはこれだけです。

時間にして、10分位です。

そしてこの1か月半くらいでなんと。。。

ウエストが7センチ、太ももが2.5センチも痩せたのです!

感動です!

減るのがうれしくて、毎日やっちゃいます。

これからも続けてきます。

髪のべたつきと頭皮のにおい

当方36歳男です。2年ほど前から髪の毛のべたつきや、頭皮から発せられる加齢臭のようなにおいに悩まされています。http://shotcallerpod.com/
夜に頭を洗い、次の朝起きてから寝ぐせを直しつつドライヤーでセットしますが、その時点ですでにべたつきやにおいを感じてしまいます。

シャンプーを変えたりしてみましたが、これといって改善が見られません。

今はもう年齢的なものと諦めて生活していますが、それにしても脂ぎっていてくさいです。

特ににおいに関しては私が感じるくらいですので、周囲の人は相当くさいと感じていることと思います。

最近がっかりしたのは、自分の車の中に充満している自分の頭のにおいです。

車でどこかへ出かけ、一旦車を降りて用事を済ませてから再び車に乗り込むと、車内は頭のにおいでいっぱいになっており、自分でも気分が悪くなってしまうほどです。

これほどにおっているのであれば、同乗者、特に私の頭を通過したエアコンの風をもろに受けている後部座席の人は、どれほど辛い思いをしているのだろうかと思うと、恥ずかしさと申し訳なさでいっぱいになります。

どうすれば改善できるのでしょうか?食べ物を変えることで、においやべたつきを軽減することができるのでしょうか?

悩みは今後も続いていくことでしょう。

無理のないダイエット

毎日野菜ジュースを飲んで10日で3キロ痩せたことがあります!

その時は、少し痩せたのでとても嬉しかったです。

そのまま継続する事にしました。

無理なダイエットはもうしていませんが、それでも日々あまりガツガツと食べないようにしており、

余分なお肉が体のあちこちにつかないようにはきちんと努力はしています。

野菜ジュースダイエットの時は、最初の日から5日ほど立つと座ったポーズから立ち上がる時

体が思わずフラッとしたりしていましたが、それでもあの頃は、まだ今よりもっと若かったので、

気力と体力で頑張っていました。

http://www.umsag.com/

あれからもう何年も経っていますので、今の年齢で同じダイエット方法で果たして、途中で一度も倒れたり病気にならないで

無事にダイエットができるのか?という心配はあります。

まず最初は顔と肩、腕、首といった部分がすぐに痩せて行き、

その次に足の脹脛の部分、その次に太腿、そして最後にお腹の出っ張りという順番で

綺麗に痩せて行った記憶が今でもハッキリと覚えています。

現在もダイエットはやっています。

現在も野菜ジュースだけではなくてウォークや間食をせずにダイエットは、避けていますが、

おかずとパンだけにしてご飯抜きにしたり、ご飯を食べるとしたら一日に一杯だけ、と決めて、

努力しています。

その結果、一気に急激にスリムにはなることはありませんが、少し顔や腕、足がホッソリして来て、

徐々に理想の体型に近づいて行っているような感じがあり、それなりに満足をしています。

そして、時間をかけてゆっくりと少しづつ痩せて行って、無理の無い健康的なダイエットを

し続けて行きたいなと思っています。

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ダイエットを行う際に気をつけたいこと

皆さんはダイエットを行う際に様々なことを気をつけられると思いますが、1番気をつけたい事は一体何でしょうか?特に作ってないことが1つとして摂取カロリーの摂りすぎに気をつけると言うことが過剰に摂取カロリーを摂ってしまうことによってその摂取カロリーが脂肪に変わり、結果として体重が増えてしまうことにつながります。

脚のむくみに効果あり?グラマスパッツの口コミ

せっかく食事を減らしたら良い運動を行って体重を減らそうとしているのにもかかわらず、そのように摂取カロリーを摂ってしまうことによってなかなかダイエットが成功しないと言うこともダイエットを失敗してしまう人にありがちです。ですから少しでもダイエットを行う際には摂取カロリーを控えておく必要があると言えるでしょう。

特に清涼飲料水や炭酸飲料などから摂取してしまうカロリーはとても高く、固体で食事を行ってカロリーを摂取するよりも液体でカロリーを摂取してしまった方が体重が増えやすいとも言われています。ですから極力、液体でカロリーが高いものを摂取する際には十分に気をつけておく必要があると言えるのです。皆さんもダイエットを行う際には注意してみてください。このような少しの心がけでダイエットを成功させることにつながるのです。

マスクの下のニキビに泣いた話

暑かった今年の夏の思い出といえば、ニキビです。http://www.smadcon.com/

アラフィフになると肌も落ち着いてきて、最近はニキビもめったに出来なくなっていました。

でも今年は不織布マスクを使っていて、マスクの下に大量に汗をかいたせいか、鼻の頭にニキビが大発生!

市販薬をつけても治らず、増えるばかり。跡が残ったり、毛穴が開きっぱなしになったりしたらどうしよう!と、焦るばかり。

しかし、焦ってもしかたがないので、ネットで調べて、良さそうなモノを手当たり次第にポチリポチリ。大人(アラフィフ)ですから、お金にものを言わせました(笑)。

まずは、マスクの種類を変えました。肌がしっとりすると評判の、シルク100%の国産マスクをネット注文。1枚2000円なり。高いかもしれないけど、これでニキビがなくなるなら安いもの。

そして、汗をこまめにふき取るために、オードムーゲのふき取り化粧水シートタイプを持ち歩きました。オードムーゲはニキビ予防に良いらしいです。

さらに、お風呂あがりと寝る前に、大人用ニキビ薬を塗布。“大人用”と書いてあるところがポイント。

さらに、チョコラBBとビタミンCも飲みました。

これだけやって、3週間後、見事に完治!…とまではいかず、いまだに時折、小鼻の脇に現れたりします。

シルクの国産(手作業)マスクはかなり良いので追加で注文。3枚を毎日手洗いして使っています。

肌荒れとの闘い、今後も続きます。